Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer?

Arrêter de fumer n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue. Dans les premiers jours, le corps commence à réagir au manque de nicotine. Beaucoup s'effondrent en quelques semaines seulement. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de savoir comment le corps réagit à l'arrêt de la cigarette au jour le jour et de suivre toutes les manifestations désagréables. La conscience de ce qui se passe renforce la volonté de combattre une mauvaise habitude.

Pourquoi vous devriez arrêter de fumer

Arrêter de fumer est avant tout important pour votre propre santé. La nicotine n'endommage pas seulement les poumons, bien qu'ils en souffrent le plus. Le travail du cœur se détériore, l'élasticité des vaisseaux sanguins est perturbée, ce qui peut tôt ou tard entraîner leur amincissement et leur rupture. L'état des organes internes d'un fumeur affecte également l'apparence - émail, peau, cheveux.

Risques du tabagisme à long terme :

• tumeurs oncologiques;
• maladies cardiovasculaires;
• pathologie respiratoire;
• manque d'oxygène;
• Ulcère peptique et autres maladies du tractus gastro-intestinal;
• maladies de la cavité buccale;
• Hypertension.

Le tabagisme affecte la fertilité des femmes et des hommes. Le corps peut se débarrasser complètement des toxines et récupérer autant que possible seulement 10 ans après avoir arrêté de fumer. Mais même la première année sans mauvaise habitude, une amélioration significative de la santé est déjà perceptible.

étapes du sevrage tabagique

Une personne qui décide d'arrêter une mauvaise habitude passe généralement par quatre étapes :

1. Prendre une décision.
2. motivation et action.
3. Démanteler.
4. progression ou régression.

Dans la dernière phase après une panne, seule une forte volonté peut persuader un ex-fumeur d'arrêter définitivement de fumer. Sinon, il peut revenir vers eux.

à la journée

Les premiers jours après avoir arrêté de fumer sont faciles et agréables. Pendant ce temps, le corps n'a pas encore eu le temps de comprendre qu'il a été privé de nicotine.

Durant cette période, une certaine élévation spirituelle et un espoir de réussite apparaissent. Les premiers changements positifs commencent déjà à ce stade :

• la concentration de monoxyde de carbone diminue ;
• plus d'oxygène apparaît dans le sang;
• les muqueuses des poumons sont restaurées;
• La toux perd de son acuité.

Au cours des premiers jours sans fumer, le pouls et la pression se normalisent, de sorte que le risque de crise cardiaque et de crise cardiaque diminue.

Le plus difficile est de survivre au sevrage de la nicotine pendant cette période. À la fin du septième jour, la plupart des ex-fumeurs l'avaient.

Hebdomadaire

Si après une semaine la dépendance physiologique diminue, il n'y a pas d'échappatoire à la dépendance psychologique. Les 2-3 premières semaines sont particulièrement dangereuses, au vu d'une panne la tentation est grande de rejoindre des connaissances fumeuses ou de voir si on aime toujours la cigarette ou pas.

Le pic de la dépression mentale tombe la dernière semaine du premier mois. À ce stade, il est important de serrer les poings et de résister à l'envie de fumer. L'aide des proches est particulièrement nécessaire à ce stade.

Après des mois

A la fin du premier mois, la dépression nerveuse est forte. A cette époque, des états dépressifs, l'apathie sont possibles. Le bien-être physique, en revanche, s'améliore de mois en mois, notamment :

• la peau est restaurée;
• les navires sont renforcés;
• améliore le travail du tube digestif;
• respiration plus facile;
• l'essoufflement disparaît.

Après 9-10 mois, vous pouvez commencer une activité physique en toute sécurité et sans restrictions. En règle générale, le besoin de cigarettes en un an disparaît complètement.

Comment le corps réagit-il au rejet?

Lorsque les toxines cessent de pénétrer dans le corps, leur effet sur tous les systèmes est réduit. Peu à peu, le processus d'élimination du poison du sang et des organes respiratoires commence et l'équilibre en oxygène est rétabli. Les poumons et les bronches sont progressivement débarrassés du mucus, grâce à quoi la toux caractéristique disparaît.

Arrêter de fumer entraîne un certain nombre de changements positifs, notamment :

1. Normalisation de la circulation sanguine et de la pression artérielle.
2. amélioration du système vasculaire.
3. Réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques.
4. Amélioration de l'apparence.
5. Ralentir le vieillissement et l'usure des organes internes.
6. La toux et l'essoufflement disparaissent.
7. Un élan de force et de vigueur.
8. Amélioration de la condition physique générale.

Les personnes qui arrêtent de fumer retrouvent leur odorat et leur goût. La respiration devient plus facile et le volume pulmonaire revient à la normale.

Les effets positifs du sevrage tabagique

Déjà dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer, des changements dans l'état mental et physique deviennent perceptibles. Chaque jour, chaque semaine et chaque mois, l'état de santé s'améliore. La dépendance disparaît, mais cela ne se produit pas du jour au lendemain.

Une semaine sans cigarette

Alors qu'arrive-t-il au corps sans fumer la première semaine :

1. Premier jour. Le plus léger de tous. L'humeur est bonne, il y a de l'inspiration et la concentration de monoxyde de carbone dans le sang n'augmente plus.
2. Seconde. L'envie de fumer revient en force, l'irritabilité apparaît. Il est difficile de s'endormir la deuxième nuit car vos seules pensées sont où trouver des cigarettes. Les effets négatifs du tabagisme augmentent également: l'estomac fait mal, une toux apparaît.

3. Le troisième jour. Mentalement difficile, car toutes les pensées tournent autour des cigarettes et vous pouvez difficilement vous en distraire. Une éruption cutanée peut apparaître sur la peau.
4. Quatrième. L'apport sanguin cérébral est rétabli, l'humeur s'améliore, mais en même temps, un ancien fumeur peut ressentir une certaine distraction. Le sommeil est normalisé.
5. Cinquième jour. Mentalement plus difficile la première semaine. Si à ce moment-là, il est possible d'arrêter de fumer, alors il y a de l'espoir qu'il sera possible de se débarrasser de l'habitude pour toujours. Dans la même période, les papilles gustatives commencent à restaurer la sensibilité. Le goût des aliments et des boissons devient plus prononcé.
6. Sixième. Le sevrage physique continue, et ce jour est encore pire que le troisième. L'intensité des symptômes augmente pour inclure des nausées et des vomissements après avoir mangé, des tremblements dans les mains et des expectorations de mucus noir provenant des poumons.
7. septième jour. Les symptômes de sevrage disparaissent et nous pouvons dire que la dépendance physique est terminée et que tous les symptômes les plus graves sont derrière nous. Il ne reste plus qu'à surmonter la dépression mentale, qui ne manquera pas de se faire sentir pendant longtemps.

La première semaine est la plus importante, c'est aussi la période la plus difficile après avoir arrêté de fumer.

Surtout en cette période, le soutien de l'extérieur est particulièrement important pour ne pas retomber dans une dépendance.

Un mois sans fumer

Après un mois sans cigarettes, l'état des poumons s'améliore beaucoup. C'est ce temps qu'il faut pour renouveler la muqueuse des bronches. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, toutes les substances nécessaires sont fournies aux cellules et l'immunité est également renforcée. À ce stade, les leucocytes et les plaquettes sont complètement renouvelés, mais les érythrocytes ont encore besoin de temps.

Que se passe-t-il encore dans le corps après un mois sans cigarette :

1. La peau retrouve un aspect sain, les rougeurs reviennent.
2. Après un mois sans cigarette, l'odeur de la fumée de tabac devient désagréable pour beaucoup.
3. Il y a un risque de prendre des kilos en trop en raison d'un appétit accru.
4. Les douleurs abdominales peuvent encore être gênantes car l'état de l'estomac n'est pas encore complètement rétabli.
5. La toux a presque disparu.

Par rapport à la première semaine, vous voulez moins de cigarettes d'ici la fin du mois. Malgré cela, vous ne devriez pas expérimenter et essayer de fumer par intérêt.

Un an sans nicotine

Après six mois, la peau et le sang sont complètement restaurés, les poumons sont débarrassés du mucus. Le foie prend le plus de temps. Au cours des six premiers mois, elle se débat avec les restes du poison et ne récupère qu'ensuite.

Le poids et l'appétit un an après avoir arrêté de fumer sont restaurés et normaux, et l'état émotionnel est déjà assez stable. À ce stade, il n'y a pas de désir physique ou psychologique de fumer. Il existe d'autres façons de vous occuper et de diversifier votre temps libre.

effets secondaires du sevrage tabagique

Que le corps devienne plus sain après avoir arrêté de fumer, c'est bien. Mais dans un premier temps, des symptômes désagréables peuvent apparaître dus à la restructuration perturbée du métabolisme provoquée par la nicotine :

• diminution de l'immunité;
• plaies sur la langue;
• rhumes persistants;
• Irritabilité;
• Insomnie.

Beaucoup prennent du poids pendant cette période et essaient d'étouffer l'envie de fumer.

Lorsque le sevrage nicotinique passe et que l'intérêt pour la cigarette disparaît complètement, la masse revient progressivement à la normale.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer brusquement

Plus une personne vit longtemps avec cette habitude, plus il devient difficile pour elle d'arrêter de fumer la première fois.

Il est possible d'arrêter brutalement de fumer et d'arrêter de fumer si l'expérience de la dépendance est inférieure à cinq ans. Ceux qui fument plus longtemps ou plus d'un paquet par jour font le plus souvent une pause au cours des deux premières semaines. Vous devez recommencer.

La principale raison du retour au tabac est la dépendance physique à la nicotine. Il faut environ cinq ans pour se former avant de parler davantage des effets psychologiques de la cigarette.

Si un gros fumeur arrête brusquement de fumer le même jour, des symptômes désagréables apparaissent dès la première semaine : faiblesse, vertiges, anxiété, faim incontrôlable.

Comment aider le corps à lutter contre le tabagisme

L'organisme a besoin d'être aidé à se remettre plus rapidement de la dépendance à la nicotine, ce qui nécessite des ajustements alimentaires. À cette fin, incluez dans votre alimentation davantage d'aliments riches en antioxydants et en vitamines des groupes A, C et E.

Si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments contenant des vitamines et des oligo-éléments. Cela s'applique lorsqu'il n'est pas possible de reconstituer la ration quotidienne avec de la nourriture. Il est logique de manger du soja car il contient des substances qui protègent les cellules des effets nocifs de la nicotine.

L'attitude mentale est tout aussi importante. Sans la bonne motivation, les tentatives pour arrêter de fumer sont pratiquement inutiles. Pour vous convaincre d'arrêter de fumer, vous pouvez utiliser une variété de moyens - du calcul de l'argent économisé à l'évaluation de votre état de santé.

Selon les statistiques, seule une petite proportion de fumeurs (6%) sont capables de survivre en arrêtant de fumer et de ne pas recommencer à fumer car ils comptent sur une forte volonté. En plus de l'effort psychologique, la plupart d'entre eux ont besoin de médicaments, d'une thérapie de substitution et d'un soutien médical.

Il existe de nombreux programmes différents pour les personnes ayant des dépendances. Les plus efficaces d'entre eux reposent sur un traitement combiné.

Quoi ne pas faire en arrêtant de fumer

Vous ne devez pas remplacer les cigarettes par quoi que ce soit contenant de la nicotine pour la première fois, ainsi que passer à la vape ou au tabac plus léger. Non seulement cela ralentit le processus, mais cela peut aussi aggraver la dépendance. Vous devriez fumer de plus en plus souvent des cigarettes légères, car la concentration de nicotine qu'elles contiennent est plus faible que d'habitude et le corps a besoin de sa dose.

Contrairement à la croyance populaire, vous ne devriez pas arrêter progressivement et réduire le nombre de cigarettes que vous fumez au jour le jour. De plus, chaque mouvement semblera encore plus désirable lors de telles pauses. Il est préférable de fixer un rendez-vous lorsque vous n'avez plus une seule cigarette dans la bouche.

Pendant le sevrage de la nicotine, vous ne pouvez pas participer à des soirées fumeurs ou simplement aller au fumoir avec tout le monde. Tout ce qui rappelle cette habitude doit être retiré de la vue. Et plus encore, vous ne pouvez pas vous promettre « Aujourd'hui, c'est la dernière cigarette et demain tout ». Malheureusement, de telles offres ne fonctionnent pas avec vous-même.

Caractéristiques du rejet et des changements corporels chez les hommes et les femmes

Arrêter de fumer est difficile, surtout lorsque l'expérience est longue. Il est extrêmement important pour les femmes d'arrêter de fumer. Chez l'homme, les cellules germinales gâtées par l'influence de la nicotine sont remplacées après un certain temps. Et le nombre d'œufs est limité et, au cours de la vie, le corps épuise leur réserve. Quelle est la différence entre l'effet du tabagisme sur le corps féminin:

• pendant la grossesse, le risque d'hypertension et d'évanouissement, la faiblesse augmente;
• la toxicose augmente;
• le fœtus n'est pas suffisamment alimenté en oxygène;
• le risque de fausse couche augmente;
• Le fœtus reçoit moins de nutriments en raison du mauvais état des vaisseaux. De plus, les toxines ne lui nuisent pas moins que la mère.

En ce qui concerne les effets négatifs, la nicotine détruit grandement la santé des femmes, mais si vous arrêtez de fumer, la période de récupération est pratiquement la même que pour les hommes. Une tendance positive peut déjà être observée au cours du premier mois. Les femmes qui arrêtent de fumer subissent les changements suivants :

• Améliorer la circulation sanguine et fournir aux cellules de l'oxygène et des nutriments ;
• le métabolisme est restauré;
• la peau et les cheveux deviennent plus sains;
• l'immunité est renforcée;
• la toux et l'essoufflement disparaissent;
• le corps est nettoyé des toxines;
• normalisation du cœur et de la pression artérielle;
• L'odorat est restauré.

De plus, une femme qui arrête de fumer retrouve sa libido et son cycle menstruel, et le risque de ménopause précoce est réduit.

Bien sûr, le tabagisme a également un effet négatif sur le système reproducteur masculin, mais les risques ne sont pas si grands en raison du manque de fonction reproductive.

Conclusion

Arrêter de fumer est un processus long et difficile. Il est difficile de surmonter la dépendance physique et psychologique par soi-même, le soutien des proches est nécessaire et des médicaments peuvent être nécessaires. Si nécessaire, vous pouvez consulter un psychothérapeute et un narcologue. Une approche holistique vous aidera à faire face à la dépendance et à retrouver une vie saine.